بعض النصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال الجو البارد
- المداومة على شرب السوائل قبل التمارين،خلالها وعند انتهائها.
- لا تبالغ بارتداء العديد من طبقات الملابس عند ممارسة الرياضة في الجو البارد، الملابس الدافئة سوف تتحول الى رطبة وباردة.
- استخدام ملابس من السهل خلعها خلال التمارين.
- التركيز على التنفس من خلال الانف ايضا لتوفير التدفئة للهواء قبل دخوله الى الجهاز التنفسي والرئتين.
- تناول الكربوهيدرات،التي سوف تشكل مصدرا للطاقة خلال التمارين الرياضية.
- تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام بهدف تدفئة الجسم ، من المفضل الاحماء عن طريق التمارين الرياضية.
- تجفيف الحذاء على الاقل قبل 48 ساعة. رطوبة الحذاء تعرقل تخفيف الصدمة.
- اذا كان من الصعب جدا الخروج لممارسة التمارين الرياضية بسبب الظروف الجوية، هنالك الات رياضية ذات فعالية للجري، المشي او ركوب الدراجة الهوائية.
- امتنعوا عن ممارسة التمارين الرياضية في الخارج في ايام الرياح الشديدة، فالرياح تؤدي الى انخفاض درجة حرارة الجسم.